Consejos para bajar la panza rapido
Estamos a un mes de ponernos el primer bikini y no podemos dejar que la pancita del invierno nos arruine el aspecto. Si lo que buscas es un plan intensivo para bajar la panza y hacer desaparecer esos rollitos en menos de un mes, te recomendamos que sigas paso a paso estos consejos.
Primero debemos enfocarnos en nuestro objetivo y ser honestas con nosotras mismas. Si realmente deseamos tener la panza chata para el verano debemos estar dispuestas a hacer un pequeño sacrificio durante algunas semanas.
- Identificar los alimentos que nos hacen tener panza.
1) Carbohidratos: pan, pastas, chocolate, postres, caramelos, tuberculos (papa y patata). Es importante que nuestra dieta se base hasta en un 50% de consumo de carbohidratos. El secreto para no tener panza, es que este nivel de carbohidratos se alcance mediante la ingesta de carbohidratos de rápida absorción que encontramos en las frutas y verduras y no de alimentos como el pan y las pastas que nos hacen crecer la panza.
Podemos cambiar los postres, masas y dulces por ensalada de frutas. Las manzanas y las naranjas poseen un alto porcentaje de carbohidratos, pero al ser de rápida absorción no hacer crecer la panza.
Para bajar la panza en tiempo récord, nuestra dieta debe sustituir los carbohidratos de absorción lenta como los postres y el pan, por los de absorción rápida. Podemos comer pastas una o dos veces por semana como máximo y eliminar por completo el pan blanco.
Evitar verduras como lechuga, la coliflor, la cebolla y alcachofa ya que producen gases estomacales y nos hacen ver hinchadas.
2) Gaseosas: Tanto las bebidas gaseosas comunes como en su versión light son las enemigas numero uno del abdomen plano. No solamente por el azúcar que contienen (en el caso de las gaseosas dulces, que está comprobado que engordan), sino también por el volúmen que generan en el estómago y el gas que contienen.
Recientes estudios revelaron que el consumo de sustancias sustitutas del azúcar (como los endulzantes que contienen las bebidas light) alteran la capacidad del organismo de medir la cantidad de calorías que necesita obtener a través de los alimentos. Entonces mientras nosotras pensamos que estamos comiendo algo dulce, nuestro cerebro sigue pidiendo más calorías y nos lleva a comer más.
Sustituir las gaseosas por agua, jugos de frutas o licuados es la solución para bajar la indeseada pancita a tiempo para el verano.
3) Picaditas y alcohol: Un último esfuerzo para bajar la panza rápido es eliminar por completo el alcohol y las picaditas de papitas fritas, embutidos, saladitos, snaks… etc. Es sólo un mes y llegarás perfecta al verano.
- Ejercicio
Incorporar una hora como mínimo de ejercicio aeróbico a nuestra rutina, es la solución para lograr una panza chata en tiempo récord. Cuando hablamos de ejercicio aeróbico nos referimos a caminar, subir y bajar escaleras, natación y bicicleta. Si no te entusiasma mucho la idea, puedes bailar una música movida durante una hora. Esta rutina debemos complementarla con abdominales. 3 series de 15 abdominales inferiores todos los días, sin exepción.
muy buenos consejos me sirven asi que gracias y feliz 2010 !! empiezo ahora mismo porque es muy sencillo solo tengo que ponerme las pilas.
umm serbira ? nose pero por las dudas pruebo
No tenía idea que la lechuga hacía salir panza,, ahora entiendo pq no podia bajar la panza en mis otras dietas jakajka Graz
Ayudenme ya taamos en septiembre y el verano se acerca y nose como bajar la panza creo ke voy a tomar esta dieta jajaja
a pornerse las pila a full!! en diciembre invitada a la pile y en febrero viajo a la playa y estoi decidida a usar bikini!
Tengo 13 años.Quiero bajar mi panza porque no me siento bien con ella, en la parte de ejercicios me serviran 40 minutos de escalador eliptico,y electrodos??
porfavor quiero que me respondan,quiero llegar al verano hecha una diosa,no soy supero gorda,soy rellenita,si quieren entren: http://www.facebook.com/?ref=tn_tnmn
Hola Lucila. Gracias por tu pregunta.
Te cuento que si quieres bajar la panza que tanto te molesta vas por buen camino. Lo que tienes que hacer es combinar alimentación con ejercicio. En cuanto a la alimentación evitar todo aquello que haga crecer la panza como papa, boñiato, patata, harinas, bebidas gaseosas. Si te gusta el escalador elíptico me parece perfecto porque hace un ejercicio super completo. No solamente hacer abdominales sino también piernas, cintura y brazos. Dentro de los aparatos de gimnasio el elíptico es el mas completo para las mujeres.
En cuanto a los electrodos, sirven mas que nada para complementar. Los electrodos por si solos no dan resultados milagrosos, pero en complemento de ejercicio físico logran una gran definición muscular y ayudan a eliminar la flacidez que te queda cuando adelgazas.
Mucha suerte y espero que logres pronto tu meta!!
gracias por la buena onda,seguire haciendo consultas, espero lograr mi objetivo pero mi problema son los chocolates jajaja
buenisimo
Comienso hoy espero y me funcione
Suerte Jay! Luego nos cuentas como te fue!
Excelentes consejos, quisiera aportar algo:
tambien es bueno comer alimentos ricos en fibra ya que es excelente para la digestion y para mantenerla satisfecha por horas. Reducir el apetito y reducir el riesgo de comer en exceso. La fibra es excelente.
Muchas gracias Maria por tu aporte, es muy cierto!!!
La alimentación rica en fibras ayuda a evitar la hinchazon abdominal propia del tránsito lento y por lo tanto nuestra banza luce mas chata.
Saludos!
Me podrian decir cuales son los alimentos ricos en fibras
y si yo a mi edad de 13 años lospuedo ingerir
gracias!!
enserio te queda flacidez cuando aldelgazas no sabia ahora tengo mierdo que me quede todo flojo
Hola soy hombre y creo que esto esta bien para bajar la panza lo mejor es que pongan jugos para hacerlos como es de verano no caerian mal
hola voy a empezar a hacer eso porque ya viene el verano o mejor dicho ya llego jejeje pero me pueden decir si sigo esto en cuento bajo la panza?
yo quiero bajar me panza tengo 20 años y n me gusta mi panza espero q me ayude besos
hola soy francis y necesito tu ayuda para adelgasar la panza y esos rollos que tengo siempre dame consejos para mi abdomen y adelgasar rapido y tambien que debo comer siempre en el desayuno,almuerzo y cena se que tu estqs delgada y me gusta tu pagina y quiero estar delgada y que sienpre mis amigos me llamen gorda ayudame por favor
Hola soy una testigo fiel a estos consejos les cuento mi abdomen media 85 cm 3 meses atras me propuse a bajar de peso y aora me veo en el espejo feliz porq aora mismo mi panza mide 75 cm el peso no les puedo decir con exsatitud xq no me acuerdo pero son 10 cm MENOS!! Y sigo bajando chicas y chicos tambien el sobre peso es algo q nos afecta tarde o temprano asiq porfavor animense vayan a mall y comprese una blusa o sueter divino pero no en una talla grande sino en una talla donde ustedes kieren estar pasen de un XL a un L o inclusive talla M y piensen me kiero poner esta blusa o traje o un sueter lo are me pondre esa pieza xq todos podemos bajar esa pansa eso si lo malo esq se lleda la flasides asiq pido una ayuda a como eliminar la flasides xq aora despues y por siempre su cuerpo y salud al igual q nuestro auto estima es lo primordial en cada uno de nosotros bueno adios besos y suerte a todos
Hola Verónica me pone muy feliz de que sigas nuestros consejos y obtengas los resultados.
Adelgazar no solamente es una cuestión estética sino que principalmente es una cuestión de salud.
Adelgazar sanamente es la mejor forma de estar siempre saludables y además lucir increibles.
Gracias por tu comentario!!
estoy a SIETE dias de miis quinces y tengo muchiisima panza,,,
qiiero bajarla ya!!
Aldaniitha si quieres bajar la panza bien rapido en estos 7 días tienes que seguir estos consejos al pie de la letra:
- no harinas (nada de nada que tenga harina)
- no gaseosas (ni gaseosas light ni agua mineral con gas)
- no sal
- mucha fibra (comer alimentos ricos en fibra)
- si a las frutas y verduras
- caminar 1 hr por día como minimo.
Listo! con estos consejos estas pronta para bajar tu panza en poco tiempo. Suerte!!
como hago para rebajar mi pancita me molesta mucho y mi ropa ni me queda que hago quiero recuperar mi figura en una semana
Hola Rosangel. Arriba de los comentarios y las preguntas de nuestros lectores encontrarás un artículo que escribimos con consejos para bajar la panza rapido. Desde ya te digo que vayas eliminando las gaseosas de tu dieta y la harina blanca. Gracias por tu comentario. Saludos!
Esto está malo :s los carbohidratos de absorción lenta son muy recomendables para las dietas de adelgazamiento, ya que mantienen los niveles de azúcar estables por un tiempo mucho más prolongado, brindado una sensación de saciedad más duradera.
Los CH de absorción rápida son el azúcar, el pan blanco, arroz blanco.
Los CH de absorción lenta: hortalizas, avena, pastas integrales.
lujan:
gracias por sus recetas porque me ayudaron a bajar de peso y por eso tengo novio y me dice que estoy linda y se llama Axel castro y tiene 11
Hola queria comentarles mi situacion, yo trato de hacer dieta pero es como que me agarra ansiedad y si no tengo que comer como mas de lo que deberia, como puedo calmar esa ansiedad ?
Ahora quiero empesar con esto pero temo que no me funcione por lo que les acabo de decir
Romina, es normal que tengas ansiedad, todos la tenemos en alguna medida.
Te aconsejo que hagas ejercicio por las mañanas. Te ayudará a bajar las revoluciones durante el día, dormirás mejor y no sentirás esas ganas de comer por comer.
Saludos y gracias por tu pregunta!