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Dieta de una semana para bajar 4 kilos

Esta es una dieta especial que se realiza durante 7 días y con la cual lograrás adelgazar entre 4 y 5 kilos.

Es muy importante seguirla al pie de la letra, así como acompañarla con 2 litros de agua pura por día. Los resultados son extraordinarios.

Para hacer dieta lo fundamental es tener motivación y conducta. No podemos engañarnos, comiendo alimentos indebidos durante la dieta y tampoco ponernos metas imposibles de cumplir.

Las metas deben ser posibles. Por ejemplo comenzar proponiéndonos adelgazar 2 kilos, luego 4 y luego de 4 en 4 hasta lograr el peso ideal.

Si tienes muchos kilos para bajar lo mejor es que combines la dieta con el ejercicio porque de lo contrario bajarás de peso pero tu aspecto no cambiará pues no habrás quemado con ejercicio la grasa que está debajo de tu piel.

Dieta para adelgazar 4 kilos en 7 dias:

En primer lugar, ya dijimos que para adelgazar debes beber dos litros de agua por día. También es recomendable por esta semana dejar las gaseosas (incluso las light), el alcohol, y los jugos en polvo.

Reemplazar el azúcar común por edulcorante y olvidarnos por completo del pan blanco, los dulces y golosinas, y la pastelería.

Desayuno:

El desayuno puede ser una infusión con leche descremada + 2 tostadas de pan integral con queso magro o 2 galletas de arroz integral.

A media mañana puedes comer alguna fruta.

Almuerzo:

Para el almuerzo, al igual que la cena puedes optar por cualquiera de estos menús:

– 1 porción de pollo sin piel o pescado a la plancha acompañado de una ensalada de verduras crudas.

– Tortilla de zapallitos con 2 salchichas diet.

– 1 Milanesa de soja a la napolitana natural con 2 zanahorias rayada.

– Salpicon de pollo.

– Omelette con ensalada verde de lechuga y rúcula.

– Ensalada de atun al natural, choclo, tomate y zanahorias.

– Un sandwich de pan integral con queso magro, lechuga, tomate, huevo duro, rucula y albahaca.

– 1 porción de tarta pascualina.

Merienda:

A la hora de la merienda, podemos comer un yogur descremado, 1 fruta, 1 infusión de hierbas, y 2 tostadas de pan integral con queso magro o 2 galletas de arroz integral.

Cena:

En la cena podemos comer cualquiera de los alimentos que detallamos para el almuerzo.

Qué cenar para adelgazar saludablemente?

** Para que esta dieta para adelgazar 4 kilos en una semana de resultado, es muy importante no pasar hambre entre comidas, por eso es que podemos comer manzanas e infusiones de hierbas a toda hora. Las frutas deben comerse siempre alejadas de las comidas.

Siguiendo estrictamente esta dieta durante tan solo siete días lograrás bajar 4 kilos. Si la complementas con una caminata de una hora 3 veces a la semana podrás bajar entre 5 y 6 kilos.

** Recuerda que esto es una dieta para adelgazar y no un plan alimenticio.

** Si tienes algún problema de salud (diabetes, hipertensión, hipoteroidismo, etc…) consulta a tu medico antes de realizar cualquier tipo de dieta.

Más consejos para adelgazar:

Adelgazar tomando té

La dieta de la Chia

Cómo evitar el efecto rebote de las dietas?

Cómo adelgazar sin sufrir hambre?




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112 thoughts on “Dieta de una semana para bajar 4 kilos

  1. Hola Verónica, como estas?
    No hay problema con ir a un cumpleaños y darse algunos gustos. Las harinas deben ser la excepción y no la regla para poder mantener un peso saludable. Saludos y gracias por tu pregunta.

  2. Estimada Verónica, gracias nuevamente por tu pregunta.
    Los platos del almuerzo no son estrictos, pero sirven de guía por la cantidad de calorías que contienen. Puedes mezclar las salchichas light con la ensalada, pero no comer siempre lo mismo (por ejemplo no comer todos los días salchichas sino solamente 1 vez a la semana).
    En la merienda generalmente se aconseja comer abundante y saludable para no llegar con tanto hambre a la cena, que es cuando menos calorías vamos a gastar.
    Para mantenerte en el peso, es necesario que realices actividad física regularmente y que te acostumbres a llevar una alimentación libre de gasesosas, harinas blancas y frituras. Que incorpores fibra a tu dieta, frutas y verduras. Las porciones también son importantes. Una tontería como usar platos mas pequeños para comer, nos ayuda a controlar el tamaño de nuestras porciones.
    En nuestra pagina tenemos varios artículos que nos enseñan a adelgazar sanamente y mantener el peso deseado.
    Espero haberte ayudado!! Saludos!!

  3. Hola, otra pregunta, cuando hablamos de queso Magro , estariamos hablando de queso sin sal, porque el queso magro no lo consigo al igual que el pan integral y lo sotitui por pan de salvado..es igual? como una reb adana de lo que es pan lactal de salvadao..Gracias por responder

  4. Hola Hernan, gracias por tu pregunta.
    Si, claro que puedes comer alguna fruta, preferentemente manzana, naranja, kiwi, ciruela o mandarina.
    Suerte con la dieta, espero que logres el resultado deseado.

  5. Hola. Comence la dieta ayer. Desayune y merende una infusion y una tostada con queso, almorce una pechuga de pollo con tomate. Cene una tortilla de espinaca. Y hoy desayune y almorce lo mismo. Esta mal consumir tanto pollo en el almuerzo? Por lo que se es algo que aconsejan mucho los nutricionistas. De noche cenare un omelette. Gracias por compartir esta dieta!

  6. Hola. Queria saber si este modelo de dieta en una semana sirve? Gracias
    Lunes
    Desayuno: infusion con leche, una tostada con queso
    Almuerzo: pechuga de pollo con ensalada de tomate
    Merienda: infusion con leche, una tostada con queso
    Cena: tortilla de zapallitos

    Martes
    Desayuno: una infusion, una tostada con queso
    Almuerzo: filete con ensalada
    Merienda: yogurt
    Cena: omelette

    Miercoles
    Desayuno: infusion con leche, una tostada con queso
    Almuerzo: pechuga de pollo con ensalada
    Merienda: una naranja
    Cena: milanesas de berenjenas

    Jueves
    Desayuno: infusion con leche, una tostada con queso
    Almuerzo: verduras cocidas
    Merienda: infusion con leche, una tostada con queso
    Cena: ensalada de atun con choclo, tomate, zanahoria

    Viernes
    Desayuno: infusion con leche, una tostada con queso
    Almuerzo: wok
    Merienda: yogurt
    Cena: milanesa de soja con ensalada

    Sabado
    Desayuno: infusion con leche, una tostada con queso
    Almuerzo: filete o wok
    Merienda: una manzana
    Cena: revuelto de zapallitos

    Domingo
    Desayuno: infusion con leche, una tostada con queso
    Almuerzo: milanesa de soja con ensalada
    Merienda: yogurt o infusion con leche, una tostada
    Cena: sopa

  7. Hola Guillermina. La dieta que planteas para hacer durante una semana solamente está bien. Te aconsejo que agregues alguna fruta entre comidas, que bebas al menos 2 litros de agua, y que procures cenar temprano en la noche y no inmediatamente antes de ir a dormir.
    Luego nos cuentas que tal te fue!
    Besos!!!

  8. Hola el pan integral no podría intercambiar algunos días por criollitas (6 unidades) gracias

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