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Dieta de una semana para bajar 4 kilos

Esta es una dieta especial que se realiza durante 7 días y con la cual lograrás adelgazar entre 4 y 5 kilos.

Es muy importante seguirla al pie de la letra, así como acompañarla con 2 litros de agua pura por día. Los resultados son extraordinarios.

Para hacer dieta lo fundamental es tener motivación y conducta. No podemos engañarnos, comiendo alimentos indebidos durante la dieta y tampoco ponernos metas imposibles de cumplir.

Las metas deben ser posibles. Por ejemplo comenzar proponiéndonos adelgazar 2 kilos, luego 4 y luego de 4 en 4 hasta lograr el peso ideal.

Si tienes muchos kilos para bajar lo mejor es que combines la dieta con el ejercicio porque de lo contrario bajarás de peso pero tu aspecto no cambiará pues no habrás quemado con ejercicio la grasa que está debajo de tu piel.

Dieta para adelgazar 4 kilos en 7 dias:

En primer lugar, ya dijimos que para adelgazar debes beber dos litros de agua por día. También es recomendable por esta semana dejar las gaseosas (incluso las light), el alcohol, y los jugos en polvo.

Reemplazar el azúcar común por edulcorante y olvidarnos por completo del pan blanco, los dulces y golosinas, y la pastelería.

Desayuno:

El desayuno puede ser una infusión con leche descremada + 2 tostadas de pan integral con queso magro o 2 galletas de arroz integral.

A media mañana puedes comer alguna fruta.

Almuerzo:

Para el almuerzo, al igual que la cena puedes optar por cualquiera de estos menús:

– 1 porción de pollo sin piel o pescado a la plancha acompañado de una ensalada de verduras crudas.

– Tortilla de zapallitos con 2 salchichas diet.

– 1 Milanesa de soja a la napolitana natural con 2 zanahorias rayada.

– Salpicon de pollo.

– Omelette con ensalada verde de lechuga y rúcula.

– Ensalada de atun al natural, choclo, tomate y zanahorias.

– Un sandwich de pan integral con queso magro, lechuga, tomate, huevo duro, rucula y albahaca.

– 1 porción de tarta pascualina.

Merienda:

A la hora de la merienda, podemos comer un yogur descremado, 1 fruta, 1 infusión de hierbas, y 2 tostadas de pan integral con queso magro o 2 galletas de arroz integral.

Cena:

En la cena podemos comer cualquiera de los alimentos que detallamos para el almuerzo.

Qué cenar para adelgazar saludablemente?

** Para que esta dieta para adelgazar 4 kilos en una semana de resultado, es muy importante no pasar hambre entre comidas, por eso es que podemos comer manzanas e infusiones de hierbas a toda hora. Las frutas deben comerse siempre alejadas de las comidas.

Siguiendo estrictamente esta dieta durante tan solo siete días lograrás bajar 4 kilos. Si la complementas con una caminata de una hora 3 veces a la semana podrás bajar entre 5 y 6 kilos.

** Recuerda que esto es una dieta para adelgazar y no un plan alimenticio.

** Si tienes algún problema de salud (diabetes, hipertensión, hipoteroidismo, etc…) consulta a tu medico antes de realizar cualquier tipo de dieta.

Más consejos para adelgazar:

Adelgazar tomando té

La dieta de la Chia

Cómo evitar el efecto rebote de las dietas?

Cómo adelgazar sin sufrir hambre?




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108 thoughts on “Dieta de una semana para bajar 4 kilos

  1. HOLA COMO ESTAS TE HAGO UNA PREGUNTA… YO HAGO UNA DIETA Y NOSE SI VOY A LOGRAR VAJAR DE PESO… ME VA BIEN YA QUE NO SIENTO HAMBRE EN TODO EL DIA… ME LEVANTO TIPO 7 TOMO MATES CON ELDUCORANTE LUEGO AL MEDIO DIA ALMUERZO DOS MILANESAS DE SOJA ALA PLANCHA CON UN ZAPALLITO VERDE HERVIDO SIN SAL….. DE MERIENDA TOMO MATES NUEVA MENTE Y NO SENO. CREO Q DEBO CONSUMIR ENTRE 800 CALORIAS DIARIAS O MENOS.. TOMO SOLO UN LITRO DE AGUA POR DIA YA QUE TOMO MUCHO MATE.

  2. Hola Ana Laura. Esa dieta que haces es una locura, no puedes consumir solamente milanesas de soja y zapallitos. La dieta tiene que ser equilibrada y contener variedad de verduras y proteína.
    Te aconsejo que consultes a un nutricionista que va a elaborar una dieta específica para ti y conforme tus objetivos.
    Es importante no hacer dietas muy restringidas porque después sucede el famoso “efecto rebote”.-
    Saludos!

  3. Hola Agustina, gracias por tu pregunta.
    No es aconsejable consumir sal cuando estas a dieta, ya que la sal te hace retener liquido y en la balanza no vas a ver la diferencia de peso.
    Besos!

  4. Hola, empecé la dieta hace 4 días, he sido muy estricta y me siento un poco menos hinchada, en cuanto tiempo tengo que ver mejor los resultados?

  5. Hola Jimena, como estas?
    Me alegro que estés haciendo la dieta de forma estricta y que ya estés sintiéndote mas deshinchada.
    Lo importante es beber mucha agua y no dejarla de golpe, sino que una vez que pase la semana, seguir comiendo liviano.
    En unos días verás los resultados, no desesperes. A veces sucede que no bajas los kilos inmediatamente, pero si a los días de terminarla.
    Saludos.-

  6. Estimada Lara, como estas?
    Esta dieta es específica para hacer solo una semana. Si deseas bajar mas peso, tienes que seguir un plan específico para ti para lo cual te conviene consultar con un nutricionista, ya que no todas las dietas son iguales para todas las personas.
    De todas formas, en nuestra sección de adelgazar – bajar de peso, encontrarás muchos consejos para mantenerte en forma.
    http://www.vanidadfemenina.com/index.php/category/consejos-para-adelgazar/
    Te invitamos además a que des me gusta en nuestra pagina de facebook, donde podrás ver a diario nuestros consejos de salud y belleza.
    Gracias por tu comentario.
    Besos!

  7. Hola, muy buena la dieta, pero si en vez de comer ese almuerzo que diste tú, yo Como por ejemplo arroz con carne o cualquier comida (exepto frituras) pero en pocas cantidades sirve?

  8. Holaaaa!!!! hoy empece la dieta!!!! me gustaria saber cuantas calorias diarias tiene aproximadamente… espero llegar a los 7 dias jajajaj. Graciassss!!!! besotesss

  9. Hace dos semanas empecé, sin haber leido este post. , caminata rápida…me lleva una hora. Tomo 3 litros de agua. No como pan por lo tanto no hay tortura en ese specto.Desayuno soy un desastre porque estoy dando clases y pico lo que encuentro. Almuerzo, vivo a bifes y milanesas también por una cuestion de tiempo y vagancia je . He bajado 4 kilos. A veces estoy algo hinchada pero con una buena dosis de agua natural todo pasa. Mi idea es llegar a mi peso ideal y seguir apostandole a mi salud. Tuvr una cirugia renal y mis médicos me dijeron que el agua es mi remedio. Bueno. Faltaria que integre a mi dieta estos tips de alimentación. Gracias .un abrazo.

  10. Hola Paula, como estas? Gracias por tu pregunta.
    El pilates es una excelente disciplina que te ayuda a estilizar tu figura y mejorar la musculatura y la postura.
    En cambio, no es un tipo de ejercicio que te puede ayudar a bajar de peso, puesto que no es aeróbico.
    Para quemar calorías lo ideal es caminar rápido, hacer bicicleta o zumba. También puedes complementar alguna de esas actividades con pilates que, en ese caso, te ayudará a ir moldeando bien tu cuerpo a medida que vas perdiendo peso.
    Gracias por leer nuestro blog! También estamos en facebook!
    Saludos

  11. hola…como estas? yo hace una semana empece a hacer ejercicio ..aprovecho q tengo bici fija..pero se me hace dificil saber q comer…hoy desayune un te con gelletitas saladas..(solo 5 galletitas) a mitad de mañana tome mates ..y en el almuerzo hice una patita d pollo con ensalada d tomate y cebollita d verdeo..y a mitad d la tarde comere una fruta…pero nose si esta bien la comida q almuerzo ..me podrías ayudar?

  12. una pregunta yo hace poco empece hace poco a hacer dieta y quiero saber si esta bien
    desayuno:
    mate con dos tostadas con manteca
    almuerzo:
    sandwiche de jamo y queso
    merienda:
    mate solo
    cena:
    ensalada de zanahoria con lechuga,tomate,atun y cebolla y tomo en la cena agua después si me agarra hambre me como una fruta y antes de irme a dormir me tomo mate

  13. Estimada Natalia. Esta dieta que planteas es totalmente carente de nutrientes y desequilibrada. Seguramente logres bajar algunos kilos de peso pero en detrimento de tu salud.
    A la mañana el desayuno debe ser contundente y combinar fruta, lácteos y cereales. Te aconsejo un yogurt, tostadas integrales con mermelada y manteca o queso, y alguna fruta.
    El almuerzo que planteas no es nada saludable. En primer lugar porque tiene pan, queso y embutidos (jamón). Es preferible que comas una porción de carne, pollo o pescado con ensalada fresca, verduras hervidas o puré de calabaza.
    Acompaña el mate de la tarde con alguna fruta para evitar llegar con hambre a la cena.
    Bebe abundante agua mineral, jugos sin azúcar o licuados de fruta (también sin azúcar) en lugar de tanto mate a lo largo del día que inflama el abdomen.
    Espero haberte ayudado y logres bajar el peso que necesitas para sentirte bien.

  14. Hola, que pasa si hago la dieta y un.día voy a un cumpke y como harinas? Se pierde todo lo hecho? Gracias

  15. Hola Verónica, como estas?
    No hay problema con ir a un cumpleaños y darse algunos gustos. Las harinas deben ser la excepción y no la regla para poder mantener un peso saludable. Saludos y gracias por tu pregunta.

  16. Hola, la idea es intercambiar los alimentos? La dieta tiene q cumplirse tal cual? Por ej..si en vez de comerme la tarta de zapallos.. Como dos salchichas light y ensalada está mal? En la merienda es todo eso? La tengo q hacr solo x 7 días? Como.hago para luego, en caso de bajar, mantener el.peso? Me.dirías y me.responderias?

  17. Estimada Verónica, gracias nuevamente por tu pregunta.
    Los platos del almuerzo no son estrictos, pero sirven de guía por la cantidad de calorías que contienen. Puedes mezclar las salchichas light con la ensalada, pero no comer siempre lo mismo (por ejemplo no comer todos los días salchichas sino solamente 1 vez a la semana).
    En la merienda generalmente se aconseja comer abundante y saludable para no llegar con tanto hambre a la cena, que es cuando menos calorías vamos a gastar.
    Para mantenerte en el peso, es necesario que realices actividad física regularmente y que te acostumbres a llevar una alimentación libre de gasesosas, harinas blancas y frituras. Que incorpores fibra a tu dieta, frutas y verduras. Las porciones también son importantes. Una tontería como usar platos mas pequeños para comer, nos ayuda a controlar el tamaño de nuestras porciones.
    En nuestra pagina tenemos varios artículos que nos enseñan a adelgazar sanamente y mantener el peso deseado.
    Espero haberte ayudado!! Saludos!!

  18. Hola, otra pregunta, cuando hablamos de queso Magro , estariamos hablando de queso sin sal, porque el queso magro no lo consigo al igual que el pan integral y lo sotitui por pan de salvado..es igual? como una reb adana de lo que es pan lactal de salvadao..Gracias por responder

  19. Hola Hernan, gracias por tu pregunta.
    Si, claro que puedes comer alguna fruta, preferentemente manzana, naranja, kiwi, ciruela o mandarina.
    Suerte con la dieta, espero que logres el resultado deseado.

  20. Hola. Comence la dieta ayer. Desayune y merende una infusion y una tostada con queso, almorce una pechuga de pollo con tomate. Cene una tortilla de espinaca. Y hoy desayune y almorce lo mismo. Esta mal consumir tanto pollo en el almuerzo? Por lo que se es algo que aconsejan mucho los nutricionistas. De noche cenare un omelette. Gracias por compartir esta dieta!

  21. Hola. Queria saber si este modelo de dieta en una semana sirve? Gracias
    Lunes
    Desayuno: infusion con leche, una tostada con queso
    Almuerzo: pechuga de pollo con ensalada de tomate
    Merienda: infusion con leche, una tostada con queso
    Cena: tortilla de zapallitos

    Martes
    Desayuno: una infusion, una tostada con queso
    Almuerzo: filete con ensalada
    Merienda: yogurt
    Cena: omelette

    Miercoles
    Desayuno: infusion con leche, una tostada con queso
    Almuerzo: pechuga de pollo con ensalada
    Merienda: una naranja
    Cena: milanesas de berenjenas

    Jueves
    Desayuno: infusion con leche, una tostada con queso
    Almuerzo: verduras cocidas
    Merienda: infusion con leche, una tostada con queso
    Cena: ensalada de atun con choclo, tomate, zanahoria

    Viernes
    Desayuno: infusion con leche, una tostada con queso
    Almuerzo: wok
    Merienda: yogurt
    Cena: milanesa de soja con ensalada

    Sabado
    Desayuno: infusion con leche, una tostada con queso
    Almuerzo: filete o wok
    Merienda: una manzana
    Cena: revuelto de zapallitos

    Domingo
    Desayuno: infusion con leche, una tostada con queso
    Almuerzo: milanesa de soja con ensalada
    Merienda: yogurt o infusion con leche, una tostada
    Cena: sopa

  22. Hola Guillermina. La dieta que planteas para hacer durante una semana solamente está bien. Te aconsejo que agregues alguna fruta entre comidas, que bebas al menos 2 litros de agua, y que procures cenar temprano en la noche y no inmediatamente antes de ir a dormir.
    Luego nos cuentas que tal te fue!
    Besos!!!

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